De energie zones

De eerste stap van een succesvol trainingsprogramma, zowel voor beginners als voor serieuze atleten, is het leggen van een aerobe basis in combinatie met een optimale gezondheid. Vanuit deze basis kun je de intensiteit van de training afwisselen naar anaërobe training om te pieken. De Spinning Energie Zones, zijn ontworpen om training in te delen naar hartslagbereik, fysieke- en mentale trainingskenmerken, waardoor we een grote variatie van fitheideffecten aan kunnen bieden.

Het lichaam maakt op verschillende niveaus van inspanning gebruik van verschillende brandstoffen. Training met lage hartslagen (tot 80% MHF) verbruikt bij de meeste atleten voornamelijk vetten als brandstof. Koolhydraten worden meer verbruikt in hogere hartslagwaarden. Bij een regelmatige training wordt het hart sterker, pompt meer bloed rond, en verbetert uiteindelijk het vermogen in de diverse hartslagzones. Dit is één van de redenen waarom wij training in alle Energie Zones aanmoedigen.

Het Spinning-programma omvat vijf Energie Zones met een ondergrens en bovengrens van de hartslag. In deze sectie vindt u een beschrijving van elke zone, met dialoogvoorbeelden en voorbeeldprofielen.

Zie voor uitleg aeroob en anaeroob.