Endurance

Gelijkmatige verdeling van energie voor de lange duur.

Inspannings-intensiteit: 65-75% van de maximale hartslag.

Training van het uithoudingsvermogen traint het lichaam om vet efficiënter te verbranden en om een prettig tempo lang vol te kunnen houden. De nadruk van deze training ligt op het vinden van een comfortabele hartslag en traptechniek die urenlang volgehouden kan worden. Tijdens deze les wordt deelnemers aangeraden in het zadel te blijven ter verbetering van de pedaalefficiëntie en de kracht van heupbuigers. De toename van aerobe capaciteit door endurance helpt de fietser bij het lang vol kunnen houden van een gelijkmatig tempo en gaat vermoeidheid tegen voor lange periodes.

Het arbeidsvermogen moet hoog genoeg zijn om de hartslag in de uithoudingszone 65-75% van de maximale hartslag te krijgen. Tijden de hele duurtraining moeten cursisten ernaar streven dat ze binnen vijf slagen van hun gekozen hartslag blijven. Dit is GEEN les waarin de hartslag veranderd van Energie Zone. Kies een getal, blijf in het zadel en hou een vloeiend, gelijkmatig ritme voor de hele les aan.

Duurtrainingen dagen het lichaam fysiek en mentaal uit als de fietser zich voor langere perioden moeten aanpassen om dezelfde positie en hartslag vast te houden. Dit verbetert zowel mentale discipline als aerobe efficiëntie. Soms kan de fietser even gaan staan om de benen te strekken, maar de hartslag moet constant blijven en men mag niet langer dan 30 seconden gaan staan.

De prestatie is volledig, als de fietser erin slaagt om een gelijkmatige verdeling over de gehele training te bewerkstelligen. Hierbij is de hartslagmeter een waardevol hulpmiddel. Vanwege veranderingen in vermoeidheid en waarneembare inspanning tijdens de training, is de enige manier om deze verdeling gelijkmatig te gebruiken via het vasthouden van een constant hartritme.

Een variatie van de traditionele uithouding energiezone kan gebruikt worden voor nieuwe rijders of wanneer u meer variëteit wilt in uw aerobe training en basis opbouw ritten. De variatie omvat uitgebreide hartslag parameters tot 80% MHS voor personen die nog steeds aeroob kunnen werken bij 80%. De variatie biedt ook de mogelijkheid bijkomende kernelementen te gebruiken – staand vlak, zittende klim en staande klim, op voorwaarde dat de rijden aerobe hartslag behouden.