Spinning in Energy Zones
DE ANDERE SPINNING ERVARING !
Elke maandag van 9:30 tot 10:30 uur.
Spinning op basis van:
- RPM/Pedaalsnelheid
- Hartslag
- 5 verschillende Energy Zones namelijk;
| Energy-zone | Hartslag % MHF |
| Recovery | 50 – 65% |
|
Endurance |
65 – 75% |
|
Strength |
75 – 85% |
|
Interval |
65 – 92% |
| Race-day | 80 – 92% |
De nieuwe spinning les zal voornamelijk in de ENDURANCE Energy zone gereden worden.
De voordelen t.o.v. de normale spinning les?
De voordelen en veranderingen van de Endurance spinning ten opzichte van de bestaande spinning lessen zijn:
# Rijden met hartslagmeter, worden ter beschikking gesteld.
# Veranderingen in de hartslag corresponderen met veranderingen in zuurstofverbruik in de longen, ademhalingfrequentie, melkzuur in spieren en de verhouding van vetten tot koolhydraten bij de energieopname.
# Training in de aërobe zone (het zuurstofsysteem) tot maximaal 80% van de maximale hartslag, voordeel effecten;
- Vetverbranding, het lichaam geeft de voorkeur aan vet als brandstof bij aërobe training
- Verhoogde prestaties, endurance verbetert zuurstofopnamevermogen tijdens inspanning (VO2max).
- Sterker immuumsysteem
- Verhoogde weerstand tegen vermoeidheid
- Minder risico op hartaandoeningen
- Verlaagde druk en hulp bij slapen
- Verhoogd algemeen weerstandvermogen
- Psychologische voordelen; vermindert symptomen van onrust, depressie en stress
- Verhoogd hartvermogen
# Lagere intensiteit en tempo- Aangepaste muziekkeuze per Energy Zone
# 3 handposities en 6 basis posities
# Extra aandacht voor fietsinstelling, techniek, vloeiend ritme van de pedaalslag (rhythm stroke)
