Strength

Zware weerstand voor ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen en kracht.

Inspanningsintensiteit: 75-85% van maximale hartslag.

Krachttraining houdt een regelmatige en constante pedaalslag met zware weerstand in. Krachttrainingen bevorderen de ontwikkeling van de spieren en het cardiovasculair systeem en kunnen je het gevoel geven een sterke en krachtig klimmer te zijn. Deze training kan in zowel zittende als staande klimpositie uitgevoerd worden. De zware weerstand doet de hoeveelheid melkzuur in de spieren toenemen. Vermoeide spieren reageren na intense rust door sterker en beter te worden in zware klimuitdagingen.

Het hartslagbereik van de Strength Energzie Zone beslaat het gebied waar het lichaam omslaat van aerobe naar anaerobe stofwisseling. Zodoende kunnen cursisten de keuze maken om te trainen in het lagere deel van de zone en geheel aeroob blijven, of hun inspanning naar het hogere deel uitbreiden om met een anaerobe verbranding te trainen.

Het doel van trainen in de Strength Energie Zone is het opbouwen van cardiovasculaire kracht om enigszins ongemakkelijke weerstanden tempo aan te kunnen. Dit kan in het hele hartslagbereik worden gedaan. Door in de hogere delen van de zone te trainen zal de opslagcapaciteit van lactaat groter worden. Deze stof ontstaat bij trainen met deze intensiteit. Houd je in een krachtles de hartslag onder de 80%, dan ontwikkel je kracht en maximale aerobe resultaten met minimale anaerobe inspanning.

Herstel na deze training is van cruciaal belang. Omdat tijdens deze ritten een verhoogde weerstand op de spieren wordt gezet, kun je later spierpijn krijgen, waardoor de volgende dag een recovery les of volledige rust noodzakelijk is.

Een Strength-trainingssessie ontwikkelt zowel mentale als fysieke kracht. Cursisten leren om zich zo te beheersen dat zij ontspannen en geconcentreerd blijven en zich aan verhoogde weerstand en vermoeide spieren aanpassen. Krachritten helpen de cursist om tegenstand (heuvels) om te zetten in kansen. Bij het mentaal leren omgaan met obstakels, leren cursisten dit opgebouwde zelfvertrouwen op alle gebieden in het leven te gebruiken.